Prima edizione · 5 posti · inizio metà ottobre 2026 · Firenze
Per uomini stufi di sentirsi fiacchi.
Dodici settimane. Tre volte a settimana. Cinque uomini, seguiti da Amar.
Costruiamo le fondamenta per prenderti cura del tuo benessere psicofisico, con il movimento e il respiro, così torni a sentire vigore quando ti serve e calma quando la vuoi. E costruiamo le condizioni perché tu continui anche nelle settimane in cui non hai voglia.
Mandi la candidatura, facciamo una breve chiamata, poi ci vediamo in sala. Nessun impegno finché non abbiamo deciso in due.
Le Fondamenta · HARA Wholistic Club · Via Ghibellina 74, Firenze
“Zero fuffa, tanta tecnica e ascolto vero. Esco dalle sessioni sudato ma centrato in me stesso.”
Simone · Espansione Psicofisica
01
Dove sei adesso
Reggi e ti trascini. Che è una cosa diversa dallo stare bene.
Ti svegli e sei già stanco. Non manca il sonno. È una stanchezza che il caffè non toglie.
Del corpo ti accorgi quando hai un dolore, quando ti si chiude lo stomaco prima di una chiamata, quando alle 18 il collo s’incricca. Quasi mai quando è vivo.
La sera devi fare qualcosa per sentire qualcosa. Bere, scrollare, mangiare senza fame.
E ogni tanto torna la voglia e riparti. Tre settimane buone, poi il lavoro si riprende lo spazio e abbandoni di nuovo i buoni propositi. È già successo. Più di una volta.
Fin qui è normale. Il problema è che ti ci sei abituato.
Se a leggere questo ti sei rotto il cazzo, sei nel posto giusto.
02
Perché le altre volte no
Non è che non ci hai provato.
Hai provato quasi tutto quello che c’è. Ecco perché è finita come è finita.
- L’abbonamento in palestraNessuno ti aspetta. Se non vai, non se ne accorge nessuno, e il secondo allenamento che salti diventa una settimana, poi due, poi un mese.
- Il personal trainerFunziona finché paghi. Poi resti con una scheda e senza chi te la faceva fare.
- L’app di allenamentoTi dice cosa fare. Non vede come lo fai, e da solo non ti spingerai mai oltre i tuoi limiti.
- Il corso di gruppoTrenta persone, un istruttore davanti allo specchio che non ti vede. Puoi andare avanti un anno senza migliorare una virgola.
- Il libro, il podcast, il videoHai capito tutto, sai quanto il movimento conti per la longevità. Però capire non è cambiare.
Il pezzo che mancava è sempre lo stesso: qualcuno che ti guarda mentre lo fai, ti insegna cosa dare nei minimi dettagli, ti spinge oltre i tuoi limiti quando sei pronto — e quattro uomini che si accorgono se non ci sei.
03
Il gruppo
Gli stessi cinque uomini, 36 volte.
Non è un gruppo che cambia ogni settimana. Sono le stesse quattro facce per tre mesi, tre volte a settimana. Alla decima volta smettete di essere educati e cominciate ad allenarvi davvero.
Nessuna classifica. Nessun giudizio. Il primo giorno fate schifo tutti, e questo toglie parecchia pressione.
Se salti, se ne accorgono in quattro. Per la maggior parte degli uomini che ho seguito, questa è la sola cosa che ha mai funzionato.
Cinque posti, non uno di più.
Il limite non è una tattica di vendita. È il numero di persone a cui riesco a dare la mia totale attenzione.
La struttura è uguale per tutti. Il lavoro no: carichi, progressioni e quanta pressione ti metto addosso cambiano da uomo a uomo, di giorno in giorno. In cinque vedo dove ti blocchi, quando smetti di respirare, dove manca coordinazione e cosa fai quando la fatica sale.
Non ti do una scheda. Ti osservo mentre la fai.
04
Il lavoro
Tutto il lavoro è imparare a muoverti, a reggere i carichi, a respirare.
Non un elenco di esercizi da eseguire. Un corpo che impara a fare le cose che un corpo deve saper fare, e poi le fa sotto carico, sotto fatica, sotto pressione.
- Attivazione del core
- Squat
- Affondi
- Hinge
- Spinta
- Trazione
- Rotazioni
- Equilibrio
- Trasporti
- Esplosività
- Respiro nasale sotto sforzo
- Contatto e autodifesa
- Discesa e recupero
Ogni sessione dura 60 minuti. Si apre con respiro e mobilità — da come arrivi decido cosa ti chiedo oggi — e si chiude con la discesa: esci più sveglio di come sei entrato, non a pezzi.
05
Cosa alleniamo
Ti alleno per renderti capace.
Forte senza essere rigido. Carico senza essere agitato. Calmo senza essere spento.
Impari a generare energia, a dirigerla, a farla passare attraverso tutto il corpo. Un corpo che si muove con vigore e grazia. Non venti pezzi scollegati che tirano ognuno per conto suo.
Forza e movimento
Un metodo, non una sequenza di esercizi. Impari a caricare, a spingere, a tenere.
Respiro
Naso, diaframma, respiro sotto sforzo, recupero quando la pressione scende. È la leva più rapida che hai per cambiare come ti senti, e nessuno te l’ha mai insegnata.
Sistema nervoso
Impari a riconoscere quando sei acceso e quando sei spento, e a spostarti tra i due. La calma che hai adesso spesso è solo distanza. Qui vedi la differenza.
Autodifesa
Tecniche semplici, contatto graduale, si parte da zero. Serve a una cosa: quando il corpo entra in allarme, tu resti lì invece di sparire. Quello che impari sotto contatto lo usi il lunedì in riunione.
Attivarti e rilassarti sono due abilità separate. La seconda non te l’ha insegnata nessuno.
06
Il resto della settimana
Tre ore a settimana non ti salvano se dormi cinque ore e la sera stai al telefono fino alle due.
Puoi allenarti bene e restare comunque svuotato. Lo vedo di continuo. Quindi lavoriamo anche sugli altri giorni. Lentamente, mettiamo in piedi uno stile di vita che ti nutre, non che ti drena.
- Il sonnoOrari, luce, buio, caffeina, come chiudi la giornata. Si parte da qui perché muove tutto il resto.
- Il ciboNessuna dieta. Proteine, pasti a orari decenti, acqua, alcol. Le basi per stare bene.
- Il telefonoCome apri e come chiudi la giornata. Quanta roba ti serve per sentire qualcosa. È la parte che pesa di più sul sistema nervoso ed è quella che nessuno vuole guardare.
Ricevi protocolli scritti e materiali di lavoro. C’è un gruppo WhatsApp dove confrontarsi e fare domande, una volta a settimana.
07
Dodici settimane
Non succede in una singola sessione. Succede accumulando.
Tre sessioni da 60 minuti a settimana, stesso gruppo. Più una chiamata individuale con me una volta al mese.
Settimane 1–4
Le basi
- Misuriamo respiro, forza, movimento e tensione: i tuoi numeri di partenza
- Pulisci i pattern base di movimento: spinta, trazione, hinge, squat
- Impari il respiro nasale sotto sforzo leggero
- Ripuliamo le abitudini più semplici con più influenza
Settimane 5–8
La pressione
- Ti presenti tre volte a settimana senza doverci pensare
- Impari a tenere respiro e forma mentre la fatica arriva
- Entra il contatto: pressione graduale, tu resti presente
- Sistemiamo proteine e orari dei pasti
- Impari a riconoscere quando sei attivato e a scendere in 3 minuti
Settimane 9–12
Integrare
- Test di forza e ripetizione delle valutazioni iniziali
- Il respiro lo usi fuori dalla sala, non solo in allenamento
- Gestisci la prima ora e l’ultima ora della giornata
- Sai cosa fare quando il corpo ti si chiude, senza chiedere a me
- Esci con un piano per i tre mesi dopo
08
La garanzia
Quattro settimane e vedrai da solo. Non ti chiedo di fidarti. Te lo garantisco.
Prima di iniziare misuro quattro cose: forza, movimento e controllo (FMS), respiro e recupero (BOLT), percezione del corpo e tensione.
Al giorno 28 le rimisuriamo tutte e quattro.
Se hai fatto almeno 10 delle prime 12 sessioni e meno di due aree su quattro sono migliorate, ti fermi e ti restituisco l’intera cifra versata.
Ti chiedo la presenza perché senza quella non c’è niente da misurare. Il resto del rischio me lo prendo io.
09
Chi ti segue
Sono partito da meno cento. Ci sono passato. Per questo so cosa fare.
Sono Amar. Ho fondato HARA.
Ho passato quasi 25 anni a funzionare senza vivere. Per anni ho vissuto in modo sedentario, disconnesso dal corpo; le mie abitudini facevano schifo e mi svegliavo a forza ogni mattina. Non sapevo prendermi cura di me, né sapevo stare nel mio corpo. Ero calmo. Poi ho capito che quella non era calma: era dissociazione.
Ne sono uscito ricominciando dal corpo. Goffamente, e ci ho messo anni. Da lì è nato il metodo con cui lavoro oggi con gli uomini, Espansione Psicofisica: capire non è cambiare, il corpo è dove il sé si perde o si ritrova.
Le Fondamenta è il modo in cui quel lavoro entra nella sala di HARA.
Personal e functional trainer FIPE · Coach di Muay Thai Fight1 · Advanced Instructor Oxygen Advantage · Arti marziali e allenamento da oltre 15 anni, alleno altri da più di 5.
Le 36 sessioni le conduco io. Nessuna delega, nessun sostituto, mai.
10
Chi ci è passato
Le Fondamenta è nuovo. Il modo in cui lavoro no.
“Ora sono io che respiro e il mio corpo si adatta. Riesco a osservare lo stress e a gestirlo.”
Fabio
“Oggi il mio corpo mi parla e lo capisco. Sapere di poter interrompere questo loop ha cambiato il mio modo di vivere.”
Goran
11
Prima di entrare
I tuoi numeri di partenza, prima che tu paghi.
Ci vediamo da soli in sala, 15 minuti. Guardo come respiri, come ti muovi, dove sei rigido, quanto reggi.
Non serve a dirti quanto sei messo male. Serve a due cose: costruire il lavoro a tua misura, e darti i numeri che al giorno 28 e alla settimana 12 rimisuriamo.
E serve anche a me. Se non sei giusto per questo gruppo, te lo dico io.
- Movimento e controllo · FMS
- Respiro e recupero · BOLT
- Percezione del corpo e tensione
- Diagnostica EP · corpo, presenza, direzione
12
Cosa c’è dentro
- 36 sessioni da 60 minuti, tutte condotte da me
- 5 uomini al massimo, sempre gli stessi
- 3 appuntamenti fissi a settimana per 12 settimane
- 3 chiamate individuali con me, una al mese
- Screening iniziale, verifica al giorno 28, verifica finale
- Protocolli e materiali per sonno, cibo e stimoli
- Gruppo WhatsApp seguito da me
1.900 €
Soluzione unica oppure 3 rate da 633 €. Il totale è sempre uguale.
Prima edizione. Dalla prossima sale.
Voglio uno dei 5 posti ↗︎Scegli questo se vuoi tre mesi in cui qualcuno ti aspetta tre volte a settimana e ti guarda mentre lavori, e hai già capito che da solo, con un’app o con un abbonamento, non ce la fai.
Il paragone giusto. Un percorso residenziale per uomini in Italia costa circa 1.830 € per tre giorni e mezzo, in gruppi da 12. Qui sono 12 settimane, in un gruppo da 5.
Fasce orarie. Mattina presto oppure dalle 18:30/18:45. Giorni e orari li chiudo con il gruppo prima che qualcuno paghi.
Il contributo sostiene lo svolgimento dell’attività, l’uso degli spazi, la presenza del coach e le finalità associative di HARA Wholistic Club APS.
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Per chi è, per chi no
Cinque posti. Meglio dirlo prima.
È per te se
- Hai già iniziato e mollato più di una volta e ti sei rotto le palle di rifarlo
- Puoi esserci tre volte a settimana per tre mesi
- Sei disposto a farti guardare mentre fai una cosa che non sai fare
- Vuoi lavorare anche su sonno, cibo e telefono, non solo sui carichi
Non è per te se
- Cerchi solo un fisico per l’estate. Ci sono percorsi più adatti, e costano meno
- Vuoi qualcuno che ti dica bravo. Io ti dico quello che vedo
- Pensi di poter saltare quando capita. Con 5 posti, il tuo posto vuoto lo sente il gruppo
- Vuoi capire prima e agire poi. Qui si agisce, e si capisce dopo
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Quello che stai pensando
“Ho già iniziato tre volte e ho sempre mollato.”
Lo so, ed è il motivo per cui esiste questa cosa. Le altre volte non c’era nessuno che si accorgeva della tua assenza. Qui siete in cinque, e ci sono io.
“1.900 euro sono tanti.”
Sono 633 al mese per tre mesi. Guarda cosa hai speso negli ultimi due anni tra abbonamenti non usati, integratori e attrezzi in cantina. E chiediti quanto ti costa continuare così: sentirti fiacco, vederti fuori forma. Se dopo 28 giorni non vedi niente, ti ridò tutto.
“Non ho tre ore a settimana.”
Allora non è il momento. Con 3 mesi e 5 posti non ha senso entrare per fare la metà.
“Sono il meno in forma di tutti.”
Non seleziono i più allenati. Cerco cinque uomini che stanno nello stesso orario e sono pronti a lavorare. Il livello lo adatto io, uomo per uomo.
“Non ho mai fatto autodifesa, mi fa strano.”
Si parte da zero e la pressione la decido io in base a te. Nessuno viene qui a farsi male.
“Devo cambiare vita da subito?”
No. Cambi quello che ti pare.
“E se mi infortuno?”
Adattiamo. Se lo stop medico supera i 14 giorni, ti rimborso la parte non fatta.
“Entro comunque, se pago?”
No. Il colloquio conoscitivo serve a tutti e due. Se non ci siamo, te lo dico.
15
Come si entra
1
Mi scrivi
Si apre WhatsApp. Ti rispondo io, non un modulo.
2
Ci sentiamo
Chiamata breve: dove sei, cosa cerchi, se hai le ore libere.
3
Ci vediamo
Vieni in sala, la vedi, e facciamo lo screening.
4
Decidiamo
In due, e solo quando calendario e lavoro sono chiari.
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Prima edizione. Cinque uomini.
Questa è la prima volta che porto dentro la sala di HARA tutto quello su cui lavoro da anni.
Forza, respiro, sistema nervoso, e le abitudini che tengono in piedi il resto.
Non ti prometto che a gennaio sarai un altro. Ti prometto due cose. Che sarai diventato uno che si allena, e avrai 36 volte alle spalle a dimostrarlo. E che quando la giornata ti sale addosso, saprai cosa fare con il corpo che hai — la cosa che a me ci sono voluti anni per imparare, e che nessuno mi aveva mai insegnato.
Cinque posti. Se sei uno dei cinque, scrivimi.